Hoje fiz um belo treino visando minha participação na 3ª Ultramaratona 12 Horas de Macaé, mas antes de entrar nos detalhes do treino farei um breve resumo até eu chegar no dia de hoje, voltando lá no mês de novembro de 2013 onde fiquei parado com os treinos por motivo de uma lesão no tornozelo e só voltei aos treinos depois de mais de trinta dias parado mais precisamente no dia 1º de dezembro, totalmente sem ritmo de treino comecei com treinos curtos de 7 km e sentia muita fadiga, mas não me preocupei com isso, fui esperando meu corpo responder aos poucos e com isso fui aumentando a quilometragem, já no início do mês de janeiro já comecei chegar a 20, 25 km o que me deixava muito contente, e no final do mês de janeiro conseguir fazer longos de 30, 32 km.
Mas vamos ao foco do post que foi o dia de hoje 14/2 sexta-feira, planejei esse treino durante uma semana e tinha a intenção de fazer esse treino acima de 40 km, "descansei" na quinta, esse descanso é só de correr pois saí para trabalhar as 7 e só voltei as 22 horas, rsrs, mas faz parte da vida da maioria dos ultramaratonistas, pois é um esporte onde se tem muito pouco apoio e fazemos pois gostamos mesmo. Acordei 5:30 me aprontei tomei aquele café, peguei meu cinto de hidratação que leva 1,2 litros de água e parti para a jornada.
Saí da minha casa, em um ritmo bem tranquilo buscando aquecer o corpo e esperar o corpo responder da melhor forma para aos poucos aumentar o ritmo, os primeiros km corri em uma média de 6'/km, logo depois do quarto km o ritmo já era de 5'40" a 5'45"/km e fui me mantendo assim, pela graça de Deus hoje o sol não saiu tão cedo como de costume e estava até gostoso de correr, porém um pouco abafado, mas normal. No km 17 senti fome, lembrei que tinha levado 2 bombons comigo e mandei um "pra dentro", fiz minha primeira parada no km 19 no "Posto Mega" próximo a Comendador Venâncio distrito de Itaperuna e tomei uma coca-cola(lata), parada muito rápida e continuei com destino a Venâncio, quando meu GPS marcou 22,6 km, retornei com destino a Itaperuna novamente, nova parada rápida para comprar uma garrafa d'água e continuei, quando eu estava no km 27, me lembro bem disso, o sol saiu, mas saiu de "lascar", pensei "to frito", pensei comigo, vou ser ousado nesse treino, ao invés de eu ser cauteloso vou é aumentar o ritmo, assim fiz, já passei o próximo km a 5'30" e o corpo assimilou bem quando me dei conta já estava correndo a 5'20" 'baixo', parada rápida em Retiro(distrito de Itaperuna) para comprar mais 2 garrafas d'água e mais uma coca-cola(lata), isso já era km 33, dali para frente fui mantendo esse ritmo de 5' baixo o que é bem satisfatório para um longo desses e Itaperuna estava cada vez mais perto. Passei a marca dos 42,195 metros(Maratona) para 3h58'57", tempo até que bom, se tratando de treino e fechei os 45 km para 4h14'37" e passando o último km para 5'10", pace médio de 5'39"/km. Muito satisfeito, pois cheguei bem, o que me dá a sensação de que estou perto de atingir meu auge de resistência.
Detalhes do treino só clicar na imagem abaixo:
Ainda usei esse treino para testar a nova camisa da equipe MOVEmente de Campos-RJ(equipe que vou representar na Ultra), camisa muito boa não me causou nenhum incômodo, está aprovada.
Obrigado e até a próxima!
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